كيفية التعامل مع الرفض العاطفي

هناك العديد من الخطوات التي يمكن اتباعها لتقبل الرفض العاطفي وللتعامل مع المشاعر المعقدة التي قد يتعلق به:

1. اعرف أن الرفض هو جزء من الحياة: يعتبر الرفض جزءًا من الحياة ولا يمكن التخلص منه. ولكن يمكن للأشخاص التعلم والتعامل مع الرفض والعودة إلى الحياة بعده بشكل افضل.

2. التعبير عن المشاعر: من المهم التعبير عن المشاعر المعقدة التي قد تشعر بها نتيجة للرفض, يمكن التعبير عن هذه المشاعر من خلال الحديث مع صديق أو مع مستشار نفسي أو من خلال الكتابة في مذكرة.

3. قم بتوجيه التركيز إلى الأشياء التي يمكنك التحكم فيها: قد يكون الرفض مصدرًا للإحباط والتعب العاطفي، ولكنه لا يمكننا التحكم في مشاعر الاخرين لذلك علينا تقبل الأمر.

4. اعتمد على الرفاهية: الرفاهية هي الأنشطة التي تساعد على تحقيق الراحة العاطفية والنفسية,مثلاً، قد تحتاج إلى الاسترخاء أو التنزه أو التغذية السليمة أو التمارين الرياضية للحفاظ على الرفاهية.

5. اعتمد على العلاقات الداعمة: العلاقات الداعمة مع الأشخاص الذين يعرفونك ويقدرونك يمكن أن تساعد على التعامل مع الرفض حيث تعتبر هذه العلاقات مصدرًا قويًا للدعم والتشجيع والتقدير.

6. قم بتعلم من الرفض: الرفض يمكن أن يعطي الفرصة للتعلم والتطوير الذاتي, قد يمكنك البحث عن الأسباب التي سببت الرفض والعمل على معالجتها لتجنب تلك المشاعر المعقدة في المستقبل.

7. قم بعدم التكرار: قد يكون الرفض مصدرًا للتعب العاطفي والنفسي، ولكن يمكن أن يعطي الفرصة لتعلم المزيد عن نفسك وما يعجبك وما لا يعجبك والتعلم من اخطائك السابقه – وبتعلم هذه المعلومات، يمكن تجنب التكرار من الأحداث التي قد تسبب الرفض في المستقبل.

8. قم بعدم التعسف ضد نفسك: قد يكون الرفض مصدرًا للتعسف بنفسك، ولكن هذا لا يعني أنك غير قادر أو لا تستحق السعادة, قم بتعلم أن الأشخاص يتعاملون مع الرفض بطرق مختلفة وأن الرفض ليس سبب للقيام بجلد الذات او النظر بطريقه غير جيده لنفسك لانك في كل الاحوال شخص جيد لا تتأثر حياتك بتقبل شخص اخر لك أم لا.

9. استخدم التعامل الصحيح مع الرفض: قد يكون الرفض مصدرًا للتعب العاطفي والنفسي، لذا يمكن استخدام  التركيز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها وهو نفسك من خلال التعبير عن المشاعر، والعمل علي تطوير نفسك وصنع نسخه أقوي منك كي لا تشعر بالضعف او الخسارة.

10. اطلب المساعدة العلاجية: في حالة التعب العاطفي والنفسي الشديد الناجم عن الرفض، قد يكون من المناسب استخدام العلاج النفسي للحصول على الدعم والتدريب في كيفية التعامل مع الرفض, اطلب المساعدة من الأطباء أو العلاج النفسي المختص للحصول على الدعم اللازم.

11. اعتن بنفسك: العناية بالنفس هي أمر مهم للغاية في التعامل مع الرفض مثلا الاهتمام بمظهرك وملابسك وايضا قم بتخصيص وقتك للراحة والاسترخاء والتمارين الرياضية والتغذية السليمة وغيرها من الأنشطة التي تساعد على الحفاظ على الرفاهية.

12. قم بتعلم السلوكيات التي تساعد على التعامل مع الرفض: قد يكون من المفيد التعلم عن السلوكيات والتقنيات التي تساعد على التعامل مع الرفض والتعب العاطفي والنفسي الناجم عنه. مثلاً، قد يساعد التحليل الوجداني والتعبير عن المشاعر والتركيز على الأشياء التي نملكها وليست مملوكة للآخرين.

13. قم بتعلم كيفية التعامل مع الرفض في المستقبل: قد يكون من المهم التعلم كيفية التعامل مع الرفض في المستقبل في حالة وجوده , يمكن استخدام العلاج النفسي للحصول على الدعم والتدريب في كيفية التعامل مع الرفض وتقليل التعب العاطفي والنفسي الناجم عنه. يمكن أيضًا العمل على العودة إلى الأنشطة المفضلة والتي تساعد على الراحة والاسترخاء والحفاظ على الرفاهية والشعور بالكفاية الذاتيه.

14. أشعر بالإستحقاق: يجب ان تشعر بالإستحقاق وانك دائما كافي وتستحق الأفضل وان رفض شخص ما لك لا يسبب اي مشكله لانك شخص جيد وستجد البديل المناسب لك , وان الرفض قد يكون ليس بسببك انت بل مشكله يعاني منها الطرف الاخر تجعله غير قادر علي صنع علاقات سويه.

ما هو عمى المشاعر

المصدر