الكفاءة الذاتية – Self Efficacy هي إيمان الشخص بقدرته على إكمال مهمة أو تحقيق هدف
و يشمل ثقة الشخص في نفسه للتحكم في سلوكه ، وممارسة تأثير على بيئته ، والبقاء متحفزًا في السعي لتحقيق هدفه.
يمكن أن يتمتع الناس بالكفاءة الذاتية في المواقف والمجالات المختلفة ، مثل المدرسة والعمل والعلاقات ومجالات مهمة أخرى.
عندما تواجه تحديًا ، هل تشعر أنه يمكنك النهوض وتحقيق هدفك ، أم أنك تستسلم في حالة الهزيمة؟
أو هل تشك في قدراتك الخاصة على النهوض والتغلب على الصعوبات التي تلقيها الحياة في طريقك؟
إذا كنت تميل إلى الاستمرار في مواجهة العقبات ، فمن المحتمل أن يكون لديك درجة عالية من الكفاءة الذاتية.
ما هي الكفاءة الذاتية؟
الفعالية او الكفاءة الذاتية هي إيمان الشخص بقدرته على النجاح في موقف معين – وصف عالم النفس ألبرت باندورا هذه المعتقدات بأنها محددات لكيفية تفكير الناس ، وتصرفهم ، وشعورهم.
الكفاءة الذاتية مهمة لأنها تلعب دورًا في شعورك تجاه نفسك وما إذا كنت ستحقق أهدافك في الحياة بنجاح أم لا.
ويعتبر مفهوم الكفاءة الذاتية مركزيًا في نظرية ألبرت باندورا المعرفية الاجتماعية ، والتي تؤكد على دور التعلم القائم على الملاحظة ، والخبرة الاجتماعية ، والحتمية المتبادلة في تنمية الشخصية.
وفقًا لباندورا ، تعد الكفاءة الذاتية جزءًا من النظام الذاتي الذي يتألف من مواقف الشخص وقدراته ومهاراته المعرفية.
يلعب هذا النظام دورًا رئيسيًا في كيفية إدراكنا والاستجابة للمواقف المختلفة. الكفاءة الذاتية هي جزء أساسي من هذا النظام الذاتي.
أساسيات الكفاءة الذاتية
وفقًا لألبرت باندورا ، فإن الكفاءة الذاتية هي “الإيمان بقدرات الفرد على تنظيم وتنفيذ مسارات العمل المطلوبة لإدارة المواقف المحتملة”.
وتتلخص في إيمان الشخص بقدرته على النجاح في موقف معين و تلعب هذه المعتقدات دورًا في تحديد كيف يفكر الناس ويتصرفون ويشعرون.
منذ أن نشر باندورا ورقته البحثية الأساسية عام 1977 ، “الكفاءة الذاتية: نحو نظرية موحدة للتغيير السلوكي” ، أصبح هذا الموضوع أحد أكثر الموضوعات المدروسة في علم النفس.
لماذا أصبحت الكفاءة الذاتية موضوعًا مهمًا بين علماء النفس والمربين؟
كما أوضح باندورا وغيره من الباحثين ، يمكن أن تؤثر الكفاءة الذاتية على كل شيء من الحالات النفسية إلى السلوك إلى التحفيز.
تحدد الكفاءة الذاتية الأهداف التي نسعى إليها ، وكيف نحقق تلك الأهداف ، وكيف نعكس أدائنا.
حيث يلعب إيماننا بقدرتنا على النجاح دورًا في طريقة تفكيرنا ، وكيف نتصرف ، وكيف نشعر تجاه مكانتنا في العالم.
دور الكفاءة الذاتية
يمكن لجميع الأشخاص تقريبًا تحديد الأهداف التي يريدون تحقيقها والأشياء التي يرغبون في تغييرها والأشياء التي يرغبون في تحقيقها.
ومع ذلك ، يدرك معظم الناس أيضًا أن وضع هذه الخطط موضع التنفيذ ليس بهذه البساطة, وجد باندورا وآخرون أن الكفاءة الذاتية للفرد تلعب دورًا رئيسيًا في كيفية التعامل مع الأهداف والمهام والتحديات.
الأشخاص ذوو الإحساس القوي بالكفاءة الذاتية:
- تطوير اهتمام أعمق بالأنشطة التي يشاركون فيها
- تكوين شعور أقوى بالالتزام بمصالحهم وأنشطتهم
- التعافي بسرعة من النكسات وخيبات الأمل
- النظر إلى المشاكل الصعبة على أنها مهام يجب إتقانها
الأشخاص الذين يعانون من ضعف الإحساس بالكفاءة الذاتية:
- تجنب المهام الصعبة
- الاعتقد أن المهام والمواقف الصعبة تفوق قدراتهم
- التركيز على الإخفاقات الشخصية والنتائج السلبية
- فقد الثقة بسرعة في القدرات الشخصية
الكفاءة الذاتية مقابل احترام الذات
أحيانًا يتم الخلط بين الكفاءة الذاتية واحترام الذات ، ولكن هناك فروق مهمة بين الاثنين.
ما هو الفرق بين الكفاءة الذاتية واحترام الذات؟ تشير الكفاءة الذاتية إلى ما تشعر به حيال قدرتك على النجاح في المواقف المختلفة ، بينما يشير احترام الذات إلى احترامك لقيمتك وقيمتك.
تشير الأبحاث إلى أن الكفاءة الذاتية تتنبأ باحترام الذات _ بعبارة أخرى ، يميل الأشخاص ذوو الكفاءة الذاتية العالية أيضًا إلى التمتع بتقدير الذات المرتفع والعكس صحيح.
كيف تتطور الكفاءة الذاتية؟
نبدأ في تكوين إحساسنا بالكفاءة الذاتية في مرحلة الطفولة المبكرة من خلال التعامل مع التجارب والمهام والمواقف المختلفة.
ومع ذلك ، فإن نمو الكفاءة الذاتية لا ينتهي خلال فترة الشباب ولكنه يستمر في التطور طوال الحياة حيث يكتسب الناس مهارات وخبرات وفهمًا جديدًا.
حدد باندورا أربعة مصادر رئيسية للفعالية الذاتية.
الطرق الأربعة لتحقيق الكفاءة الذاتية هي تجارب الإتقان والنمذجة الاجتماعية والإقناع الاجتماعي والاستجابات النفسية.
تجارب الإتقان
أوضح باندورا أن “الطريقة الأكثر فاعلية لتنمية شعور قوي بالفعالية هي من خلال تجارب الإتقان”.
يؤدي أداء مهمة بنجاح إلى تقوية إحساسنا بالكفاءة الذاتية- ومع ذلك ، فإن الفشل في التعامل بشكل مناسب مع مهمة أو تحدٍ يمكن أن يقوض ويضعف الكفاءة الذاتية.
النمذجة الاجتماعية
إن مشاهدة أشخاص آخرين يكملون مهمة بنجاح هو مصدر مهم آخر للفعالية الذاتية.
وفقًا لباندورا ، “إن رؤية أشخاص مشابهين لنفسهم ينجحون بجهد متواصل يزيد من اعتقاد المراقبين بأنهم يمتلكون أيضًا القدرات لإتقان أنشطة مماثلة لتحقيق النجاح”.
الإقناع الاجتماعي
أكد باندورا أيضًا أنه يمكن إقناع الناس بالاعتقاد بأن لديهم المهارات والقدرات للنجاح.
ضع في اعتبارك وقتًا قال فيه أحدهم شيئًا إيجابيًا ومشجعًا ساعدك في تحقيق هدف. يساعد الحصول على التشجيع اللفظي من الآخرين الناس على التغلب على الشك الذاتي والتركيز بدلاً من ذلك على بذل قصارى جهدهم للمهمة التي يقومون بها.
الاستجابات النفسية
تلعب ردود أفعالنا وردود أفعالنا العاطفية تجاه المواقف أيضًا دورًا مهمًا في الفعالية الذاتية. يمكن أن تؤثر الحالة المزاجية والحالات العاطفية وردود الفعل الجسدية ومستويات التوتر على شعور الشخص تجاه قدراته الشخصية في موقف معين. قد يصاب الشخص الذي يصبح عصبيًا للغاية قبل التحدث في الأماكن العامة بإحساس ضعيف بالكفاءة الذاتية في هذه المواقف.
ومع ذلك ، يشير باندورا أيضًا إلى “أنه ليس من المهم فقط الشدة العاطفية والتفاعلات الجسدية ، بل بالأحرى كيفية فهمها وتفسيرها”.
من خلال تعلم كيفية تقليل التوتر ورفع الحالة المزاجية عند مواجهة المهام الصعبة أو الصعبة ، يمكن للناس تحسين شعورهم بالكفاءة الذاتية.
أمثلة على الكفاءة الذاتية العالية
إذن كيف تبدو الكفاءة الذاتية العالية بالضبط؟ ربما يمكنك التفكير في بعض الأمثلة من حياتك الخاصة بما في ذلك المجالات التي تشعر فيها بقدر كبير من الفعالية. قد يمتلك الناس إحساسًا عامًا بالكفاءة الذاتية أو في مجال معين حيث يعتقدون أنه يمكنهم القيام بعمل جيد مثل المدرسة والعمل والصداقات وتربية الأبناء والرياضة والهوايات وغيرها من المجالات.
تتضمن بعض الأمثلة على الفعالية الذاتية القوية ما يلي:
- يشعر الشخص الذي يكافح من أجل إدارة مرض مزمن بالثقة في أنه يمكنه العودة إلى المسار الصحيح وتحسين صحته من خلال العمل الجاد واتباع توصيات الطبيب.
- طالب يشعر بالثقة في أنه سيتمكن من تعلم المعلومات والقيام بعمل جيد في الاختبار.
- شخص قبل للتو وظيفة في وظيفة لم يؤدها من قبل لكنه يشعر أن لديه القدرة على التعلم وأداء الوظيفة بشكل جيد.
من الممكن أن تلعب الكفاءة الذاتية دورًا مهمًا في علم نفس الصحة وكيفية إدارة الناس لصحتهم وتغذيتهم ومرضهم. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد الشعور القوي بالكفاءة الذاتية الأشخاص الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين على الالتزام بأهدافهم.
يمكن أن يتأثر الحفاظ على خطة لخسارة الوزن ، وإدارة الألم المزمن ، والإقلاع عن الكحول ، والالتزام بجدول التمارين ، واتباع خطة الأكل بمستويات الكفاءة الذاتية لدى الشخص.
أظهرت الأبحاث أيضًا أنه عندما يتمتع المعلمون بكفاءة ذاتية عالية ، يكون لها تأثير إيجابي على النتائج الأكاديمية ، بما في ذلك تحفيز الطلاب وإنجازهم.
يقترح باندورا أن الكفاءة الذاتية يمكن أن تفيد إحساس الشخص بالرفاهية بعدة طرق.
على سبيل المثال ، يظلون متفائلين وواثقين من قدراتهم ، حتى عندما تصبح الأمور صعبة.
نظرًا لأن الأفراد ذوي الكفاءة الذاتية العالية ينظرون إلى الصعوبات على أنها تحديات وليست تهديدات ، فإنهم يميلون إلى أن يكونوا أكثر اهتمامًا جوهريًا بالمهام التي يتابعونها. الصعوبة والفشل لا يعني الهزيمة. بدلاً من ذلك ، يضاعف هؤلاء الأفراد جهودهم ويبحثون عن طرق جديدة للتغلب عليها.
مشاكل أصحاب الكفاءة الذاتية المنخفضة
يميل الأشخاص ذوو الكفاءة الذاتية المنخفضة إلى رؤية المهام الصعبة على أنها تهديدات يجب عليهم تجنبها.
لهذا السبب ، يميلون أيضًا إلى تجنب تحديد الأهداف ولديهم مستويات منخفضة من الالتزام بالأهداف التي يقومون بها.
عندما تحدث النكسات ، فإنهم يميلون إلى الاستسلام بسرعة.
لأنهم لا يثقون كثيرًا بقدرتهم على الإنجاز ، فمن المرجح أن يواجهوا مشاعر الفشل والاكتئاب. يمكن أن يكون التعامل مع المواقف العصيبة أمرًا صعبًا للغاية ، ويكون الأشخاص ذوو الكفاءة الذاتية المنخفضة أقل مرونة وأقل عرضة للتعافي.
العجز المكتسب هو عكس الكفاءة الذاتية.
يمكن أن يحدث عندما يشعر الناس أنه ليس لديهم القدرة على التحكم في ما يحدث في الموقف بدلاً من البحث عن فرص لتغيير النتيجة ، فإنهم يستسلمون ويتصرفون بشكل سلبي.
تقييم قوة الاكتفاء الذاتي
للحصول على تقييم سريع وغير رسمي لمستويات الكفاءة الذاتية الخاصة بك ، ضع في اعتبارك الأسئلة التالية:
-هل تشعر أنه يمكنك التعامل مع المشاكل إذا كنت على استعداد للعمل الجاد؟
-هل أنت واثق من قدرتك على تحقيق أهدافك؟
-هل تشعر أنه يمكنك إدارة الأحداث غير المتوقعة التي تحدث؟
-هل أنت قادر على التعافي بسرعة كبيرة بعد الأحداث المجهدة؟
-هل تشعر أنه يمكنك التوصل إلى حلول عندما تواجه مشكلة؟
-هل تستمر في المحاولة حتى عندما تبدو الأمور صعبة؟
-هل تجيد التزام الهدوء حتى في وجه الفوضى؟
-هل تؤدي أداءً جيدًا حتى تحت الضغط؟
-هل تميل إلى التركيز على تقدمك بدلاً من أن تركز علي كل ما عليك القيام به ومدي صعوبته؟
-هل تعتقد أن العمل الجاد سيؤتي ثماره في النهاية؟
إذا كان بإمكانك الإجابة بنعم على العديد من هذه الأسئلة أو معظمها ، فمن الجيد أن يكون لديك إحساس قوي إلى حد ما بالكفاءة الذاتية.
إذا كنت تشعر أن كفاءتك الذاتية تحتاج إلي دفعة ، ففكر في بعض الاستراتيجيات التالية لتحسين إحساسك بالفعالية.
مجرد الاعتقاد بأنه يمكنك تحسين صحتك العقلية يقطع شوطًا طويلاً
بناء الكفاءة الذاتية
لحسن الحظ ، الكفاءة الذاتية هي مهارة نفسية يمكنك تعزيزها وتقويتها.
ابدأ بالبحث عن طرق لدمج مصادر باندورا للكفاءة الذاتية في حياتك الخاصة وتتضمن بعض الطرق التي يمكن من خلالها تحقيق الكفاءة الذاتية الاعتراف بنجاحك ، ومراقبة الموجهين ، والحصول على ردود فعل إيجابية ، وممارسة الحديث الإيجابي مع النفس.
احتفل بنجاحك
تلعب تجارب الإتقان دورًا حاسمًا في إنشاء الكفاءة الذاتيةو في الواقع ، حدد باندورا هذا على أنه الطريقة الوحيدة الأكثر فاعلية لخلق شعور قوي بالإيمان بالنفس.
عندما تنجح في شيء ما ، تكون قادرًا على بناء إيمان قوي بقدرتك و من ناحية أخرى ، يمكن للفشل أن يقوض هذه المشاعر ، خاصة إذا كنت لا تزال في المراحل الأولى من بناء الشعور بالفعالية الشخصية.
ومع ذلك ، فإن الأنواع المثالية للنجاحات ليست بالضرورة تلك التي تأتي بسهولة.
إذا واجهت الكثير من النجاح السهل ، فقد تجد نفسك تستسلم بسهولة أكبر عندما تواجه الفشل في النهاية – لذا اعمل على تحديد أهداف قابلة للتحقيق ، ولكن ليس بالضرورة أن تكون سهلة. سوف يحتاجون إلى العمل والمثابرة ، لكنك ستظهر بإيمان أقوى بقدراتك بمجرد تحقيقها.
راقب الآخرين
حدد باندورا أيضًا الخبرات غير المباشرة التي تم الحصول عليها من خلال نمذجة الأقران كوسيلة مهمة أخرى لتأسيس وتقوية الكفاءة الذاتية. نتيجة لذلك ، يمكن أن تؤدي رؤية الآخرين وهم يبذلون الجهد والنجاح إلى زيادة إيمانك بقدرتك على النجاح.
أحد العوامل التي تلعب دورًا رئيسيًا في فعالية هذا النهج هو مدى تشابه النموذج مع نفسك.
كلما شعرت أنك متشابه أكثر ، زادت احتمالية أن ملاحظاتك ستزيد من إحساسك بالكفاءة الذاتية.
ابحث عن التأكيدات الإيجابية
يمكن أن يساعد سماع التعليقات الإيجابية من الآخرين أيضًا في تحسين إحساسك بالكفاءة الذاتية.
وبنفس الطريقة ، حاول تجنب طلب التعليقات من الأشخاص الذين تعرف أنهم من المرجح أن يكون لديهم وجهة نظر سلبية أو انتقادية لأدائك.
على سبيل المثال ، فإن إخبارك طبيبك بأنك تقوم بعمل جيد بالالتزام بخطة نظامك الغذائي يمكن أن يكون أمرًا مشجعًا. يمكن أن تساعدك التعليقات الواردة من الأصدقاء والموجهين والممارسين الصحيين والأشخاص الذين تحترمهم على الشعور بثقة أكبر في قدراتك.
يمكن أن تكون التعليقات الاجتماعية الإيجابية مفيدة في تقوية إحساسك الحالي بالفعالية ، ولكن التعليقات السلبية غالبًا ما يكون لها تأثير تقويض قوي. اقترح باندورا أن التعليقات الاجتماعية وحدها لا تكفي لبناء ثقتك بنفسك ، لكنها يمكن أن تكون أداة مفيدة عندما تحتاج إلى القليل من التشجيع الإضافي.
انتبه لأفكارك وعواطفك
إذا وجدت نفسك متوترًا أو متوترًا قبل حدث صعب ، فقد تشعر أنك أقل ثقة في قدرتك على التعامل مع المهمة التي تقوم بها.
هناك طريقة أخرى لتعزيز كفاءتك الذاتية وهي البحث عن طرق لإدارة أفكارك وعواطفك حول ما تحاول تحقيقه.
