اضطراب النوم وأسبابه؟

لماذا يحدث اضطراب النوم الذى يجعلك تستيقظ في نفس الوقت كل ليلة؟ إليك ما يفهمه علماء نفس النوم

من المرجح أنك تستيقظ في أوقات معينة من الليل أكثر من غيرها

إذا كنت قد استيقظت في منتصف الليل غير قادر على العودة إلى النوم، فأنت تعلم مدى إحباط تلك التجربة.

في بعض الأحيان، قد تجد نفسك تستيقظ في نفس الوقت لعدة ليالٍ متتالية على الرغم من غرابة هذا الأمر، إلا أن علماء النفس يقولون إن هناك سببًا لهذا السلوك الغريب أثناء النوم.

هل الاستيقاظ ليلاً طبيعي؟
يقول ماثيو إيبين Matthew Ebben، عالم النفس المتخصص في طب النوم في مستشفى نيويورك والمدير المساعد لمركز وايل كورنيل لطب النوم: “من الطبيعي أن يكون هناك استيقاظ“.

يستيقظ معظم الناس في نهاية دورة النوم، والتي تتكون من أربع مراحل يمكنك التنقل خلالها من أربع إلى ست مرات في الليلة حيث يختلف مدى عمق نومك مع تقدم دورة نومك، لذلك من المرجح أن تستيقظ في نقاط معينة من الدورة أكثر من غيرها.

يقول جيه تود أرنيدت J. Todd Arnedt ، أستاذ الطب النفسي والأعصاب في كلية الطب بجامعة ميشيغان ومدير برنامج طب النوم السلوكي:

“إننا نستيقظ طوال الليل في كثير من الأحيان دون أن ندرك أننا نستيقظ“.

يطلق Matthew Ebben على هذه الاستيقاظات القصيرة اسم “الإثارة القشرية الكهربائية” “electrocortical arousal”، قائلاً إنها يمكن أن تستمر لبضع ثوانٍ فقط – حيث إن تسجيل الإثارة أمر طبيعي أيضًا، بشرط أن تتمكن من العودة إلى النوم قبل فترة طويلة.

تصبح الاستيقاظات المتقطعة أكثر شيوعًا مع تقدمنا ​​في العمر

يقول أرنيت Arnedt إن هذا التغيير الطبيعي يأتي من تحول في فسيولوجيا النوم.

وجدت دراسة نشرت عام 2008 في مجلة أبحاث الطب النفسي أن الاستيقاظ يصبح أكثر تواترا مع تقدم العمر، وخاصة لدى أولئك الذين لديهم تاريخ من الاستيقاظ.

كان لدى الأشخاص الذين يبلغون من العمر 65 عامًا فما فوق أكبر نسبة من الاستيقاظ ليلاً بالنسبة لمجموعتهم السكانية حيث يستيقظ ثلث الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكثر كل ليلة، مقارنة بـ 10% من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و25 عامًا وقد زادت هذه النسبة بشكل مطرد عبر التركيبة السكانية.

لماذا أستيقظ في نفس الوقت كل ليلة؟
ومع ذلك، لا يزال الباحثون لا يفهمون تمامًا سبب ميل الكثير منا إلى الاستيقاظ في نفس الوقت كل ليلة لأنه من الصعب عزل المتغيرات العديدة التي تساهم في الاستيقاظ المنتظم.

هناك إيقاعك اليومي الذي يضبط دورات نومك، واستجابة جسمك لبيئته المتغيرة، مثل الصوت ودرجة الحرارة، وعادات اليقظة التي تؤثر على دافع نومك، وهو تراكم حاجة جسمك للنوم – لا يوجد سبب واحد يجعلنا نجد أنفسنا نحدق في نفس الوقت على مدار الساعة مراراً وتكراراً، وفقاً للباحثين.

يقول أرندت Arnedt إن الاستيقاظ المنتظم يمكن أن ينشأ من العديد من العوامل السلوكية.

عادات مثل القيلولة في فترة ما بعد الظهر أو تناول وجبات ثقيلة في الليل حيث يمكن أن تؤدي إلى تشويش ساعتك الداخلية كذلك النظر إلى هاتفك عندما تستيقظ في منتصف الليل قد يفسد إيقاعك اليومي أيضًا , حتى كوب الشاي المسائي قد يجعلك تستيقظ وتضطر إلى استخدام الحمام.

ومع ذلك، يقول Matthew Ebben: “ليس من الطبيعي أن تستيقظ لمدة ساعة أو ساعتين“.

يمكن أن تكون المعاناة من أجل العودة إلى النوم علامة على الأرق المستمر في النوم “insomnia”، وهناك نوع اخر حيث تواجه صعوبة في النوم من الأساس “difficulty falling and remaining asleep” حيث يعتبر هذا النوع معاكس للأرق، ويكون من الصعب النوم منذ البداية.

يقول أرندت إن صعوبة العودة إلى النوم ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع تعد معيارًا جيدًا لاستشارة الطبيب.

ووفقًا ل Matthew Ebben، “ما تحتاج حقًا إلى التركيز عليه هو ما تشعر به” عندما تكون مستيقظًا.

ربما ليس من الصعب عليك أن تغفو، ولكن إذا كنت تشعر بالإرهاق أثناء قيامك بوظائفك، فقد يخبرك ذلك بشيء عن جودة نومك.

وجدت دراسة أجريت عام 2008 أن ما يقرب من ربع المشاركين أفادوا بالاستيقاظ لليلة واحدة على الأقل في الأسبوع، وأكثر من ثلثهم حدث لهم الاستيقاظ ثلاث ليال على الأقل في الأسبوع.

لكن 40% فقط من المشاركين أبلغوا عن أعراض أرق أخرى، مما يعني أن الاستيقاظ ليلاً ليس أمرًا غير شائع على الإطلاق.

ما لم تكن تواجه أعراضًا أخرى إلى جانب الاستيقاظ، يقول أرندت إنه لا يوجد ما يدعو للقلق.

“معظم الناس لا ينامون طوال الليل.”

هذا النوع المحدد من النوم يمكن أن يساعد في حمايتك من الخرف