يتضمن التفاؤل المكتسب تطوير القدرة على رؤية العالم من وجهة نظر إيجابية, وغالبا ما يتناقض مع العجز المكتسب , من خلال تحدي الحديث السلبي عن النفس واستبدال الأفكار المتشائمة بأفكار أكثر إيجابية، يمكن للناس أن يتعلموا كيف يصبحون أكثر تفاؤلاً
بعض المزايا العديدة للتفاؤل التي اكتشفها الباحثون تشمل:
نتائج صحية أفضل : وجد التحليل التلوي او تحليل ميتا -meta-analysis لـ 83 دراسة أن التفاؤل لعب دورًا مهمًا في النتائج الصحية لأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والألم والأعراض الجسدية والوفيات.
صحة نفسية أفضل : يبلغ المتفائلون عن مستويات أعلى من الرفاهية مقارنة بالمتشائمين- تشير الأبحاث أيضًا إلى أن تدريس تقنيات التفاؤل المكتسب يمكن أن يقلل بشكل كبير من الاكتئاب.
تحفيز أعلى : أن تصبح أكثر تفاؤلاً يمكن أن يساعدك أيضًا في الحفاظ على الدافع عند السعي لتحقيق الأهداف. على سبيل المثال، عند محاولة إنقاص الوزن، قد يستسلم المتشائمون لأنهم يعتقدون أن الأنظمة الغذائية لن تنجح أبدًا. من ناحية أخرى، من المرجح أن يركز المتفائلون على التغييرات الإيجابية التي يمكنهم القيام بها والتي ستساعدهم في تحقيق أهدافهم.
عمر أطول : أظهرت الدراسات أن الأشخاص المتفائلين يميلون إلى العيش لفترة أطول من المتشائمين.
مستويات أقل من التوتر : لا يعاني المتفائلون من ضغط أقل فحسب، بل يتعاملون معه بشكل أفضل أيضًا. إنهم يميلون إلى أن يكونوا أكثر مرونة ويتعافون من النكسات بسرعة أكبر.
وبدلاً من أن تطغى عليهم الأحداث السلبية وتثبط عزيمتهم، فإنهم يركزون على إجراء تغييرات إيجابية من شأنها تحسين حياتهم.
في إحدى الدراسات، تم وضع الأطفال الذين يعانون من عوامل خطر الإصابة بالاكتئاب في برنامج تدريبي حيث تم تعليمهم المهارات المتعلقة بالتفاؤل المكتسب.
وكشفت نتائج الدراسة أن الأطفال الذين يعانون من عوامل الخطر كانوا أكثر عرضة لإظهار أعراض الاكتئاب المعتدل إلى الشديد عند المتابعة لمدة عامين- ومع ذلك، فإن أولئك الذين تلقوا تدريبًا على التفاؤل المكتسب كانوا أقل عرضة للإصابة بأعراض الاكتئاب هذه بمقدار النصف.
التفاؤل مقابل التشاؤم :
يميل الأشخاص المتشائمون إلى استخدام سلوكيات الهروب أو التجنب عند التعامل مع التوتر؛ وقد يتركون أيضًا شكوكهم بشأن المستقبل تثبطهم عن المحاولة.
من ناحية أخرى، يسعى الأشخاص المتفائلون بنشاط إلى الأشياء التي من شأنها تحسين رفاهيتهم ومحاولة تقليل التوتر في حياتهم. وهم عموما أكثر تفاؤلا بشأن المستقبل.
يميل المتفائلون والمتشائمون إلى الاختلاف من حيث الأسلوب التفسيري ، أو كيفية شرح الأحداث التي تجري في حياتهم. تميل الاختلافات الرئيسية في هذه الأساليب التوضيحية إلى التركيز على:
الدوام : يميل المتفائلون إلى النظر إلى الأوقات السيئة على أنها مؤقتة. ولهذا السبب، فإنهم يميلون أيضًا إلى أن يكونوا أكثر قدرة على التعافي بعد الفشل أو النكسات. من المرجح أن يرى المتشائمون الأحداث السلبية على أنها دائمة وغير قابلة للتغيير. ولهذا السبب غالبًا ما يكونون أكثر عرضة للاستسلام عندما تصبح الأمور صعبة.
التخصيص : عندما تسوء الأمور، يميل المتفائلون إلى إلقاء اللوم على القوى أو الظروف الخارجية.
من ناحية أخرى، من المرجح أن يلوم المتشائمون أنفسهم على الأحداث المؤسفة في حياتهم – وفي الوقت نفسه، يميل المتفائلون إلى النظر إلى الأحداث الجيدة باعتبارها نتيجة لجهودهم الخاصة، في حين يربط المتشائمون النتائج الجيدة بالمؤثرات الخارجية.
الانتشار : عندما يواجه المتفائلون الفشل في مجال واحد، فإنهم لا يسمحون لذلك بالتأثير على معتقداتهم حول قدراتهم في مجالات أخرى-لكن المتشائمين ينظرون إلى النكسات على أنها أكثر انتشارا- بمعنى آخر، إذا فشلوا في شيء واحد، فإنهم يعتقدون أنهم سيفشلون في كل شيء.
لقد وجدت الأبحاث أن المتشائمين يميلون إلى أن يكونوا أقلية حيث يميل معظم الناس (تراوحت التقديرات بين 60 إلى 80 بالمائة) إلى التفاؤل بدرجات متفاوتة.
أصول التفاؤل :
التفاؤل المكتسب هو مفهوم نشأ من فرع علم النفس الشاب نسبيًا المعروف باسم علم النفس الإيجابي . تم تقديم التفاؤل المكتسب من قبل عالم النفس مارتن سليجمان Martin Seligman ، الذي يعتبر مؤسس حركة علم النفس الإيجابي.
وفقًا لسيليجمان، فإن عملية تعلم التفاؤل هي طريقة مهمة لمساعدة الناس على تحقيق أقصى قدر من الصحة العقلية وعيش حياة أفضل.
وقد اقترح سليغمان نفسه أن عمله ركز في البداية على التشاؤم كطبيب نفساني إكلينيكي ، كان يميل إلى البحث عن المشاكل وكيفية حلها – لم يكن الأمر كذلك إلا عندما أشار أحد الأصدقاء إلى أن عمله كان يدور حول التفاؤل حقًا، حتى بدأ حقًا في التركيز على كيفية الاستفادة من ما هو جيد وجعله أفضل.
قوة التفكير الايجابي و العجز المكتسب
كان عمل سيليجمان في بداية حياته المهنية يتمحور حول ما يُعرف بالعجز المكتسب، والذي يتضمن الاستسلام عندما تعتقد أن أي شيء تفعله لن يحدث أي فرق.
تلعب الأساليب التوضيحية دورًا في هذا العجز المكتسب. إن الطريقة التي يفسر بها الناس الأشياء التي تحدث لهم، سواء كانوا ينظرون إليها على أنها ناجمة عن قوى خارجية أو داخلية، تساهم في ما إذا كان الناس يعانون من هذا العجز أم لا.
اتجاه جديد في علم النفس
ونتيجة لهذا التحول النموذجي، كتب سليغمان كتابًا يركز على سيكولوجية التفاؤل المكتسب حيث ساعد عمله في إلهام ظهور علم النفس الإيجابي و أصبح سليجمان رئيسًا لجمعية علم النفس الأمريكية، وتم انتخابه بأكبر تصويت في تاريخ الجمعية الأمريكية لعلم النفس. تركز موضوعه لهذا العام على موضوع علم النفس الإيجابي.
كان يعتقد أن علم النفس كان نصف مكتمل فقط. وحيث كان هناك قدر كبير من الأبحاث والممارسات حول كيفية علاج الأمراض العقلية والصدمات والمعاناة النفسية، فإن الجانب الآخر الذي ركز على كيفية تحقيق السعادة وكيفية عيش حياة جيدة، كان في بداياته فقط. كان يعتقد أنه إذا تمكن الناس من تعلم كيفية التفاؤل، فيمكنهم أن يعيشوا حياة أكثر صحة وسعادة.
هل يمكنك تعلم التفاؤل؟
في حين أنه قد يكون من الواضح أن التفاؤل يمكن أن يكون مفيدًا، إلا أنه يصبح بعد ذلك سؤالًا حول ما إذا كان بإمكان الناس تعلم كيفية اتخاذ منظور أكثر إيجابية أم لا. هل يستطيع حتى أكثر الناس تشاؤمًا تعديل نظرتهم للعالم؟
الطبع مقابل التطبع
ويشير الباحثون إلى أنه بالإضافة إلى كونها وراثية جزئيا، فإن مستويات التفاؤل تتأثر أيضا بتجارب الطفولة، بما في ذلك الدفء الأبوي والاستقرار المالي.
ومع ذلك، يشير عمل سيليجمان إلى أنه من الممكن تعلم المهارات التي يمكن أن تساعدك على أن تصبح شخصًا أكثر تفاؤلاً. يمكن لأي شخص أن يتعلم هذه المهارات، بغض النظر عن مدى تشاؤمه، في البداية.
الوقت الأمثل لتطوير التفاؤل
تشير أبحاث سيليجمان إلى أنه قد يكون من المفيد تعليم الأطفال مهارات التفاؤل في وقت متأخر بما فيه الكفاية في مرحلة الطفولة حتى يتمتع الأطفال بالمهارات ما وراء المعرفية للتفكير في أفكارهم الخاصة، ولكن قبل بداية البلوغ.
إن تعليم مثل هذه المهارات خلال هذه الفترة الحرجة قد يكون المفتاح لمساعدة الأطفال على درء عدد من الأمراض النفسية، بما في ذلك الاكتئاب.
نموذج ABCDE
يعتقد سيليجمان أن أي شخص يمكنه أن يتعلم كيف يصبح أكثر تفاؤلاً.
قام بتطوير اختبار التفاؤل المتعلم المصمم لمساعدة الناس على اكتشاف مدى تفاؤلهم و يمكن للأشخاص الذين يبدأون حياتهم بشكل أكثر تفاؤلاً تحسين صحتهم العاطفية بشكل أكبر، في حين يمكن لأولئك الأكثر تشاؤمًا الاستفادة من تقليل فرص إصابتهم بأعراض الاكتئاب.
يعتمد منهج سليغمان في تعلم التفاؤل على التقنيات السلوكية المعرفية التي طورها آرون بيك والعلاج السلوكي الانفعالي العقلاني الذي ابتكره ألبرت إليس حيث يركز كلا النهجين على تحديد الأفكار الأساسية التي تؤثر على السلوكيات ومن ثم تحدي هذه المعتقدات بشكل فعال.
يُعرف نهج سيليجمان بنموذج “ABCDE” للتفاؤل المكتسب:
الشدائد : الحالة التي تستدعي الاستجابة
الاعتقاد : كيف نفسر الحدث
العواقب : الطريقة التي نتصرف بها، أو نستجيب لها، أو نشعر بها
الجدل : الجهد الذي نبذله في الجدال أو الاعتراض على الاعتقاد
التنشيط : النتيجة التي تنشأ من محاولة تحدي معتقداتنا
لاستخدام هذا النموذج لتعلم أن تكون أكثر تفاؤلا – وهنا بعض الأمثلة.
الشدائد
فكر في نوع من الشدائد التي واجهتها مؤخرًا – قد يكون الأمر متعلقًا بصحتك، أو عائلتك، أو علاقاتك، أو وظيفتك، أو أي نوع آخر من التحديات التي قد تواجهها.
على سبيل المثال، تخيل أنك بدأت مؤخرًا خطة تمرين جديدة ولكنك تواجه مشكلة في الالتزام بها.
الاعتقاد
قم بتدوين نوع الأفكار التي تدور في ذهنك عندما تفكر في هذه المحنة و كن صادقًا قدر الإمكان ولا تحاول تجميل مشاعرك أو تعديلها.
في المثال السابق، قد تفكر في أشياء مثل “أنا لست جيدًا في اتباع خطة التمرين” أو “لن أتمكن أبدًا من الوصول إلى أهدافي” أو “ربما لست قويًا بما يكفي للوصول إلى أهدافي”.
العواقب
فكر في نوع العواقب والسلوكيات التي نشأت من المعتقدات التي سجلتها – هل أدت هذه المعتقدات إلى أفعال إيجابية، أم أنها منعك من الوصول إلى أهدافك؟
في مثالنا، قد تدرك بسرعة أن المعتقدات السلبية التي عبرت عنها جعلت من الصعب الالتزام بخطة التمرين و ربما بدأت في تخطي التدريبات أكثر أو بذلت مجهودًا أقل عندما ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية.
النزاع
نزاع معتقداتك – فكر في معتقداتك من الخطوة الثانية وابحث عن الأمثلة التي تثبت خطأ تلك المعتقدات و ابحث عن مثال يتحدى افتراضاتك.
على سبيل المثال، قد تأخذ في الاعتبار جميع الأوقات التي أنهيت فيها تمرينك بنجاح. أو حتى في أوقات أخرى كنت قد حددت هدفًا، وعملت على تحقيقه، ووصلت إليه أخيرًا.
التنشيط
فكر في ما تشعر به الآن بعد أن تحديت معتقداتك – كيف كان شعورك بسبب التشكيك في معتقداتك السابقة؟
بعد التفكير في الأوقات التي عملت فيها بجد لتحقيق هدفك، قد تشعر بمزيد من النشاط والتحفيز.
الآن بعد أن رأيت أن الأمر ليس ميئوسًا منه كما كنت تعتقد سابقًا، قد تكون أكثر إلهامًا لمواصلة العمل على تحقيق أهدافك.
تعلم التفاؤل قد يستغرق وقتا
تذكر أن هذه عملية مستمرة وقد تحتاج إلى تكرارها كثيرًا.
عندما تجد نفسك تواجه تحديًا، ابذل جهدًا لاتباع هذه الخطوات. في النهاية، ستجد أنه من الأسهل تحديد المعتقدات المتشائمة وتحدي أفكارك السلبية و قد تساعدك هذه العملية أيضًا في النهاية على استبدال أفكارك السلبية والتعامل مع التحديات بمزيد من التفاؤل.
الانتقادات والمخاطر المحتملة
جادل بعض النقاد بأن بعض برامج التدريب على التفاؤل المكتسب لا تركز على تعليم الناس كيف يصبحوا أكثر تفاؤلاً بقدر ما تركز على الحد من التشاؤم و يعتقد باحثون آخرون أن الأساليب التفسيرية قد لا تكون لها علاقة بالتفاؤل مما كان يعتقد سابقًا.
كما أشارت أبحاث أخرى إلى أن التفاؤل قد يكون له أيضًا جانب سلبي – الإيجابية السامة ، على سبيل المثال، والتي تأخذ التفكير الإيجابي إلى حد مفرط التعميم، يمكن أن تضر الأشخاص الذين يمرون بأوقات عصيبة
الأشخاص الذين لديهم تفاؤل مفرط وربما غير واقعي قد يكونون أيضًا عرضة للنرجسية.
إن الانحياز للتفاؤل يمكن أن يدفع الناس أيضًا إلى اتخاذ مخاطر صحية والانخراط في سلوكيات محفوفة بالمخاطر لأنهم يقللون من مستوى الخطر الذي يواجهونه.
في حين أشارت بعض الأبحاث إلى المخاطر المحتملة للتفاؤل المفرط، فقد دعمت معظم الدراسات فكرة وجود علاقة إيجابية بين التفاؤل والصحة العامة. فالتفاؤل، على سبيل المثال، هو مؤشر على صحة بدنية أفضل مع تقدم الأشخاص في السن.
الخاتمة
ولعل أكثر ما يشجع في التفاؤل هو أنه يتضمن مهارات يمكن تعلمها ووضعها موضع التنفيذ و في النهاية، التفاؤل المكتسب يدور حول أكثر من مجرد تحسين رفاهيتك أو تجنب الأمراض النفسية مثل الاكتئاب أو تدني احترام الذات .
يقترح سيليجمان أنه يمكن أن يكون أيضًا طريقًا للعثور على هدفك في الحياة ويوضح قائلاً: “إن التفاؤل لا يقدر بثمن لحياة ذات معنى. ومع الإيمان الراسخ بمستقبل إيجابي، يمكنك أن تضع نفسك في خدمة ما هو أكبر منك”.
