هل تريد تغيير حياتك؟ غيّر خوارزميتك أولًا

هل تريد تغيير حياتك؟ غيّر خوارزميتك أولًا
ما تضغط عليه اليوم يشكل ما تراه وكيف تشعر غدًا

إن ما تنقر عليه اليوم يشكل ما تظهره لك الخوارزميات غدًا، مما يؤثر على عواطفك وعقليتك.

• تشير الأبحاث إلى أن خوارزميات algorithms وسائل التواصل الاجتماعي تعزز التعرض للمحتوي الذي تتفاعل معه أكثر.
• إن التعرض المتكرر للمحتوى السلبي يدرب الدماغ على التوتر، ولكن المدخلات الإيجابية تدعم النمو العقلي.
• إن الانتباه إلى مدخلاتك عبر الإنترنت وخارجها يعزز الفضول والفرح والنمو النفسي.
  
  

مؤخرًا، بعد جلساتٍ طويلةٍ من تصفح الأخبار السلبية، شعرتُ وكأنني في بركةٍ من القلق والحزن، اتخذتُ قرارًا:

أريدُ أن تبدو منشوراتي على مواقع التواصل الاجتماعي أخفّ، وأكثر سعادةً، وأكثر تفاؤلًا.

بدأتُ أشاهد فيديوهاتٍ مرحة ومليئة بالعواطف الايجابيه عن الطبيعه والحيوانات والاطفال, كما تعلمون، أشياءٌ رائعة.

في غضون أسبوع، تحوّلت منشوراتي. فجأة، أصبحت منشوراتي الصباحية تتضمن قصص إنقاذ الكسلان وثعالب الماء متشابكة الأيدي، بدلًا من الأخبار السيئة التي لا تنتهي والغضب والحروب والصراعات والعنف.

بنقرة واحدة في كل مرة، قمت بتغيير ما أظهرته لي الخوارزمية.

وبذلك، أدركتُ أمرًا أعظم:

ما نُغذّي به عقولنا مهم و ليس فقط على الإنترنت، بل في كل مكان و إذا أردنا تغيير مشاعرنا، وتفكيرنا، وحتى مظهرنا في العالم، فإن أول ما نبدأ به غالبًا هو ما الذي ننتبه إليه .

اليد الخفية للخوارزميات
من السهل أن ننسى أن ما نراه على الإنترنت ليس عشوائيًا، بل مُنتقى بعناية، غالبًا بواسطة خوارزميات مصممة لعرض المزيد مما نتفاعل معه.

كل إعجاب، كل نقرة، كل ثانية متبقية ترسل إشارة صغيرة تقول: “المزيد من هذا، من فضلك” وتتراكم هذه الإشارات، مما يخلق عالمًا شخصيًا يمكنه إما توسيع أو تقليص رؤيتنا لما هو ممكن.

تظهر الأبحاث أن الخوارزميات على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تعزز التعرض الانتقائي، مما يعني أنه كلما تفاعلنا مع أنواع معينة من المحتوى، قل احتمال عرض وجهات نظر بديلة أومحتوي مختلف نفسيا وعاطفيا (Cinelli et al., 2021).

بعبارة أخرى، ما نضغط عليه لا يعكس فقط ما نهتم به، بل يشكل ما نصبح مهتمين به

إذا لم نكن منتبهين ، فإن حياتنا الرقمية، وبالتالي حياتنا العاطفية، يمكن أن تصبح غرفة صدى للخوف أو الغضب أو اليأس دون أن ندرك ذلك.

أنت ما تمرر
كثيراً ما نتحدث عن “أنت ما تأكله” عندما يتعلق الأمر بالصحة البدنية ولكنك أيضاً ما تتصفحه عندما يتعلق الأمر بالصحة النفسية.

إن التعرض المتكرر للمحتوى المشحون عاطفيًا، وخاصةً المواد السلبية أو المثيرة، قد يزيد من التوتر والقلق واليأس (Marwick & Lewis, 2017).

فهو يُهيئ الدماغ ليكون في حالة تأهب قصوى، ويبحث عن التهديدات حتى في غيابها الفوري.

الخبر السار؟ إن اللدونة العصبية Neuroplasticity- قدرة الدماغ على إعادة برمجة نفسه بناءً على التجربة – ليست مجرد مصطلحات رائجة، بل هي حقيقة واقعة. ما نركز عليه، نعززه (Doidge, 2007).

 

إذا استطعنا تدريب أدمغتنا دون قصد على توقع الأسوأ، فيمكننا أيضًا تدريبها عمدًا على ملاحظة الأمل والفكاهة والجمال.

محتوي مختلف يؤدي الي عقل مختلف
إحدى أبسط وأقوى الخطوات التي يمكنك اتخاذها نحو نظام غذائي أفضل للصحة العقلية هيالنقر بوعي.

في كل مرة تقوم بالإعجاب أو المشاركة أو حتى التوقف مؤقتًا لفترة أطول على جزء من المحتوى، فإنك تشكل ما سيُعرض على عقلك المزيد منه غدًا.

• هل ترغب في رؤية المزيد من الإبداع ؟ تواصل مع الفنانين والمبتكرين.
• هل ترغب في الإيمان بإمكانية التغيير؟ ابحث عن قصص أشخاص يُحدثون فرقًا، وليس فقط في الأزمات.
• هل ترغب في الشعور بمزيد من البهجة؟ تابع الحسابات التي تحتفي بالإنجازات الصغيرة، أو الفكاهة، أو الصمود .
  
  

قد يبدو الأمر صغيراً، لكن مع مرور الوقت، تؤدي هذه الاختيارات الصغيرة إلى تحول كبير في كيفية تجربتنا للعالم.

ما تنقر عليه هو ما يتغذي عليه عقلك
هناك مفهوم في علم النفس الإيجابي يسمى نظرية التوسيع والبناء  the broaden-and-build theory (Fredrickson, 2001).

والتي تشير إلى أن المشاعر الإيجابية، مثل الفرح والرهبة والامتنان ، تعمل على توسيع وعينا وتساعدنا في بناء موارد نفسية دائمة.

في المقابل، تُضيّق المشاعر السلبية نطاق تركيزنا، وتُبقينا حبيسي وضع البقاء حيث ان ما نستهلكه عبر الإنترنت ليس مجرد ترفيه؛ بل هو مُدخلات عاطفية تُوسّع أو تُقلّص قدرتنا على الانخراط في الحياة بإبداع وشجاعة وتعاطف.

كل نقرة هي بمثابة سقاية. إما أن تسقي الأعشاب أو الزهور.

ثلاث طرق بسيطة لتغيير خوارزميتك وعقليتك
إذا كنت تشعر بأنك عالق في دوامة من الإحباط أو الخوف أو مجرد الانفصال، فإليك نقطة البداية:

1. تدقيق مدخلاتك

خصص خمس دقائق لتصفح حساباتك الأكثر استخدامًا على مواقع التواصل الاجتماعي. اسأل نفسك:

ما هي المشاعر التي يثيرها هذا المحتوى في داخلي؟
هل يجعلني أشعر بالنشاط والتواصل والإلهام أم بالاستنزاف والصغر؟
ألغِ متابعة أو كتم الحسابات التي تُستنزف طاقتك باستمرار، حتى لو بدت مهمة أو شائعة. حماية انتباهك ليس جهلًا، بل هو عيشٌ مُتعمّد.

2.عزز الفضول والمتعة

ابحث عن حسابات ونشرات إخبارية وبودكاست ومبدعين يتوافقون مع مشاعرك التي ترغب في الشعور بها أكثر.

إليك بعض الأسئلة لمساعدتك في عملية الاختيار:

من يجعلني أضحك دون أن يضربني؟
من الذي يلهم الأمل الحقيقي، وليس فقط الإيجابية السامة ؟
من هو الذي يتحداني للتفكير بشكل أعمق دون أن يجعلني أشعر باليأس؟
فكّر في الأمر كما يُطلق عليه البعض “التمرير المُزهر”، أو زرع بذور الفضول والجمال والفكاهة عمدًا في صفحتك اليومية فكلما غذّيتَ هذه البذور، ازداد عقلك شغفًا بالفرح والدهشة والإمكانات.

3. تذكر: المدخلات غير المتصلة بالإنترنت مهمة أيضًا

تغيير خوارزميتك لا يقتصر على التكنولوجيا فحسب  فالأشخاص الذين تقضي وقتك معهم، والكتب التي تقرأها، والبيئات التي تنغمس فيها كلها “مواد” لعقلك.

كن واعيًا تمامًا لمن وما تسمح له بتشكيل عالمك الداخلي خارج الإنترنت كما تفعل على الإنترنت.

أحيانًا يكون التغيير الخوارزمي الأبرز بسيطًا كقضاء فترة ما بعد الظهر في الطبيعة بدلًا من ساعتين إضافيتين على الإنترنت.

أنت المسؤول عن ما تدخله إلي عقلك

لا يمكننا التحكم بكل رسالة تصلنا عبر شاشاتنا أو بكل حدث صعب يحدث في العالم ولكن يمكننا التحكم بما نغذيه ونرويه في عقولنا، بنقرة زر واحدة.

إذا كنت تشعر بالإرهاق أو الإحباط أو حتى بالإرهاق الشديد من الضوضاء، فلا تلوم نفسك ولا تستسلم لها أيضًا.

ابدأ بخطوات صغيرة ومع نقرتك التالية ابدأ بتغذية عقلك بأشياء تهدئك أو تعزز نموك العقلي والنفسي، ولو قليلًا.

كل لحظة من تصفحك المزدهر – باختيارك مدخلات أفتح وأكثر إشراقًا وأكثر حيوية – تزرع بذورًا يمكنها أن تُغير عالمك الداخلي بالكامل. وصدق أو لا تصدق، تُظهر الأبحاث أن مجرد النظر إلى صور لطيفة لحيوانات صغيرة مثلا (وأشياء أخرى جذابة) يمكن أن يعزز التركيز والإنتاجية (Nittono, 2012).

لأنه عندما تُغيّر ما تُوليه اهتمامك، فأنت لا تُغيّر محتوى صفحتك فحسب، بل تُغيّر حياتك أيضًا.

أهمية الراحة النفسية في حياتنا اليومية