يحدث العجز المكتسب عندما يعتقد الأشخاص الذين يواجهون تحديات متكررة أنهم لا يتحكمون في وضعهم – ثم يتخلون عن محاولة إجراء تغييرات وقبول مصيرهم
في الحيوانات ، يحدث العجز المكتسب Learned helplessness عندما يتعرض الحيوان مرارًا وتكرارًا لمحفز بشكل إجباري لا يستطيع الهروب منه و في النهاية ، سيتوقف الحيوان عن محاولة تجنب التحفيز ويتصرف كما لو كان عاجزًا تمامًا عن تغيير الموقف – حتى عندما يتم عرض فرص الهروب ، فإن هذا العجز المكتسب سيمنع أي إجراء.
في حين أن المفهوم مرتبط بشدة بعلم نفس وسلوك الحيوان ، إلا أنه يمكن أن ينطبق أيضًا على العديد من المواقف التي تشمل البشر.
عندما يشعر الناس أنه ليس لديهم سيطرة على وضعهم ، فقد يبدأون في التصرف بطريقة لا حول لها ولا قوة-هذا التقاعس عن العمل يمكن أن يدفع الناس إلى التغاضي عن فرص الإغاثة أو التغيير.
على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي الأداء الضعيف في العمل أو المدرسة ، حتى بعد بذل الكثير من الجهد ، إلى الشعور بالعجز المكتسب – قد يشعر الناس أنه بغض النظر عما يفعلونه أو مدى صعوبة عملهم ، لن يحدث أي شيء فرقًا.
تناقش هذه المقالة علامات العجز المكتسب والبحث الذي أدى إلى صياغة المصطلح – كما يستكشف أسباب هذا النوع من السلوك والاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد الناس في التغلب عليه.
أعراض العجز المكتسب
يمكن للجميع أن يكافح في بعض الأحيان ، خاصة عند التعامل مع المحن والنكسات – يتميز العجز المكتسب بأعراض مثل:
- تجنب إتخاذ القرارات
- السلوك السيء
- الاستسلام بسرعة
- عدم القدرة على تحمل الإحباط
- عدم وجود جهد
- الدافعية المنخفضه
- السلوك السلبي
- عدم إحترام الذات
- التسويف
- رفض المحاولة
إن العجز المكتسب ليس حالة صحية عقلية ، ولكنه قد يكون أحيانًا علامة على اضطراب عقلي مثل الاكتئاب أو القلق.
اكتشاف العجز المكتسب
تم اكتشاف مفهوم العجز المكتسب عن طريق الصدفة من قبل علماء النفس مارتن سيليجمان وستيفن ماير Martin Seligman and Steven F. Maier.
لقد لاحظوا في البداية سلوكًا عاجزًا في الكلاب التي تم تكييفها بشكل كلاسيكي لتوقع صدمة كهربائية بعد سماع نغمة.
في وقت لاحق ، تم وضع الكلاب في صندوق يحتوي على غرفتين يفصل بينهما حاجز منخفض.
كانت الأرضية مكهربة من جانب ، وليس من الجانب الآخر. لم تبذل الكلاب التي خضعت سابقًا للتكييف الكلاسيكي أي محاولات للهروب ، على الرغم من أن تجنب الصدمة ينطوي ببساطة على القفز فوق حاجز صغير.
للتحقيق في هذه الظاهرة ، ابتكر الباحثون بعد ذلك تجربة أخرى.
في المجموعة الأولى ، تم ربط الكلاب بأحزمة لفترة من الوقت ثم إطلاق سراحها.
في المجموعة الثانية ، تم وضع الكلاب في نفس الأحزمة لكنها تعرضت لصدمات كهربائية يمكن تجنبها بالضغط على لوحة بأنوفها.
في المجموعة الثالثة ، تلقت الكلاب نفس الصدمات مثل تلك الموجودة في المجموعة الثانية ، باستثناء أن تلك الموجودة في هذه المجموعة لم تكن قادرة على السيطرة على الصدمة- بالنسبة لتلك الكلاب في المجموعة الثالثة ، بدت الصدمات عشوائية تمامًا وخارجة عن سيطرتهم.
ثم تم وضع الكلاب في صندوق – سرعان ما علمت الكلاب من المجموعة الأولى والثانية أن القفز على الحاجز يقضي على الصدمة, ومع ذلك ، لم يبذل أفراد المجموعة الثالثة أي محاولات للابتعاد عن الصدمات.
في تجارب سليجمان وماير ، أصيب الكلب الذي لم يتمكن من الهروب من الصدمات بالعجز المكتسب – نظرًا لتجربتهم السابقة ، فقد طوروا توقعًا إدراكيًا بأن ما فعلوه لن يمنع الصدمات أو يزيلها.
أسباب العجز المكتسب
غالبًا ما يكون العجز المكتسب نتيجة التعرض للإجهاد أو الصدمة – قد يشعر الناس أن لديهم سيطرة قليلة أو معدومة على الموقف, بسبب نقص السيطرة ، قد يشعر الناس بالعجز وعدم الحافز لاتخاذ الإجراءات.
تشمل الأسباب الشائعة التي يمكن أن تؤدي إلى العجز المكتسب ما يلي:
- التعرض للإيذاء النفسي او البدني
- إهمال الطفولة
- التعرض للصعوبات والمشاكل
- العنف المنزلي
- الكوارث الطبيعية
- الصدمات
يمكن أن يسهم الإفراط في الأبوة أيضًا في تطوير العجز المكتسب لدى الأطفال.
عندما لا يُسمح للأطفال بتجربة الأشياء بشكل مستقل ، فقد يطورون إحساسًا سيئًا بالوكالة الشخصية- بدلاً من المحاولة ، يعتقدون أنهم غير قادرين على فعل الأشياء ولا يبذلون أي جهد.
العناصر الثلاثة للعجز المكتسب هي الطوارئ والإدراك والسلوك.
تشير حالة الطوارئ إلى الاعتقاد بوجود علاقة بين الأحداث والسلوكيات ، ويشير الإدراك إلى كيفية تفكير الناس في هذه العلاقات ، ويشير السلوك إلى الإجراءات التي يتخذونها نتيجة مراقبة العلاقة بين الإجراءات والأحداث.
تأثير العجز المكتسب
تم إثبات تأثير العجز المكتسب في أنواع مختلفة من الحيوانات ، ولكن يمكن أيضًا رؤية آثاره على البشر.
ضع في اعتبارك أحد الأمثلة الأكثر استخدامًا: فالطفل الذي يؤدي أداءً ضعيفًا في اختبارات ومهام الرياضيات سيبدأ سريعًا في الشعور بأن أي شيء يفعله سيكون له أي تأثير على أدائه في الرياضيات. عندما يواجهون لاحقًا أي نوع من المهام المتعلقة بالرياضيات ، فقد يشعرون باليأس وعدم القدرة على القيام بهذا العمل.
يرتبط العجز المكتسب أيضًا بالعديد من الاضطرابات النفسية المختلفة. الاكتئاب ، القلق ، الرهاب ، الخجل ، والوحدة كلها عوامل يمكن أن تتفاقم بسبب العجز المكتسب.
على سبيل المثال ، قد يؤدي الشعور بالخجل في المواقف الاجتماعية إلى شعور الناس بأنه لا يوجد شيء يمكنهم فعله للتغلب على أعراضهم و نظرًا لأن الأعراض تبدو خارجة عن السيطرة ، فقد يتوقف الناس عن محاولة الانخراط في المواقف الاجتماعية ، مما يجعل خجلهم أكثر وضوحًا.
ومع ذلك ، فقد وجد الباحثون أن العجز المكتسب لا يُعمم دائمًا في جميع الأماكن والمواقف.
إن الطالب الذي يعاني من العجز المكتسب فيما يتعلق بفصل الرياضيات لن يعاني بالضرورة من نفس العجز عند مواجهة أداء العمليات الحسابية في العالم الحقيقي – في حالات أخرى ، قد يعاني الناس من العجز المكتسب الذي يعمم عبر مجموعة متنوعة من المواقف.
العجز المكتسب عند الأطفال
غالبًا ما ينشأ العجز المكتسب في مرحلة الطفولة ، ويمكن لمقدمي الرعاية غير الموثوق بهم أو غير المؤهلين في المساهمة في تكوين هذه المشاعر.
يمكن أن يبدأ هذا العجز المكتسب في وقت مبكر جدًا من الحياة – الأطفال الذين يتم تربيتهم في مؤسسات ، على سبيل المثال ، غالبًا ما تظهر عليهم أعراض العجز حتى أثناء الطفولة.
عندما يحتاج الأطفال إلى المساعدة ولكن لا أحد يأتي لمساعدتهم ، فقد يتركون يشعرون بأن ما يفعلونه لن يغير وضعهم.
يمكن للتجارب المتكررة التي تعزز مشاعر العجز واليأس أن تؤدي إلى بلوغ سن الرشد الشعور في النهاية بأنه لا يوجد شيء يمكن للمرء فعله لتغيير مشاكله.
تتضمن بعض الأعراض الشائعة للعجز المكتسب لدى الأطفال ما يلي:
- عدم طلب المساعدة
- الإحباط
- الاستسلام
- عدم وجود جهد
- احترام الذات متدني
- السلبية
- الدافعية الضعيفة
- التسويف والتأجيل
يمكن أن يؤدي العجز المكتسب أيضًا إلى القلق أو الاكتئاب أو كليهما.
عندما يشعر الأطفال أنه ليس لديهم سيطرة على الأحداث الماضية في حياتهم ، فإنهم يكتسبون توقعًا بأن الأحداث المستقبلية ستكون بنفس القدر لا يمكن السيطرة عليها – لأنهم يعتقدون أن ما يفعلونه لن يغير نتيجة حدث ما ، غالبًا ما يُترك الأطفال يفكرون في أنه لا ينبغي لهم حتى عناء المحاولة.
يمكن أن تؤدي الصراعات الأكاديمية أيضًا إلى الشعور بالعجز المكتسب.
الطفل الذي يبذل مجهودًا ليحقق أداءً جيدًا ولكنه لا يزال ضعيفًا قد ينتهي به الأمر إلى الشعور بأنه لا يتحكم في درجاته أو أدائه.
نظرًا لأن لا شيء يفعلونه يبدو أنه يحدث أي فرق ، فإنهم سيتوقفون عن المحاولة وقد تعاني درجاتهم أكثر.
يمكن أن تؤثر مثل هذه المشاكل أيضًا على مجالات أخرى من حياة الطفل.
يمكن لأدائهم الضعيف في المدرسة أن يجعلهم يشعرون أنه ليس هناك شيئا يفعلونه بطريقه صحيحه أو مفيده ، لذلك قد يفقدون الدافع للمحاولة في مجالات أخرى من حياتهم أيضًا.
العجز المكتسب والصحة العقلية
قد يساهم العجز المكتسب أيضًا في الشعور بالقلق وقد يؤثر على بداية وشدة واستمرار حالات مثل اضطراب القلق العام (GAD).
عندما تعاني من القلق المزمن ، قد تتخلى في النهاية عن الشعور بالراحة لأن مشاعرك القلق تبدو حتمية ولا يمكن علاجها. لهذا السبب ، قد يرفض الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية مثل القلق أو الاكتئاب الأدوية أو العلاج الذي قد يساعد في تخفيف أعراضهم.
مع تقدم الناس في السن ، يمكن أن يصبح العجز المكتسب شيئًا من الحلقة المفرغة – عند مواجهة مشاكل مثل القلق أو الاكتئاب ، قد يشعر الناس أنه لا يمكن فعل أي شيء للتخفيف من هذه المشاعر.
ثم يفشل الناس في البحث عن خيارات قد تساعد ، مما يساهم بعد ذلك في زيادة مشاعر العجز والقلق.
التغلب على العجز المكتسب
إذن ما الذي يمكن أن يفعله الناس للتغلب على العجز المكتسب؟ غالبًا ما يمكن تقليل العجز المكتسب بنجاح ، خاصة إذا حدث التدخل خلال المراحل المبكرة – يمكن أيضًا تقليل العجز المكتسب على المدى الطويل ، على الرغم من أنه قد يتطلب جهدًا طويل المدى. تشمل الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد ما يلي:
-العلاج النفسي
يمكن أن يكون العلاج فعالاً في تقليل أعراض العجز المكتسب. العلاج السلوكي المعرفي هو شكل من أشكال العلاج النفسي يمكن أن يكون مفيدًا في التغلب على أنماط التفكير والسلوك التي تساهم في العجز المكتسب.
الهدف من العلاج السلوكي المعرفي هو مساعدة المرضى على تحديد أنماط التفكير السلبية التي تساهم في الشعور بالعجز المكتسب ثم استبدال هذه الأفكار بأفكار أكثر تفاؤلاً وعقلانية – غالبًا ما تتضمن هذه العملية تحليلًا دقيقًا لما تفكر فيه ، وتحدي هذه الأفكار بنشاط ، ومناقشة أنماط التفكير السلبية.
-استراتيجيات الرعاية الذاتية
اقترحت إحدى الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن التمارين الرياضية قد تساعد في تقليل أعراض العجز المكتسب – يمكن أن تساعد استراتيجيات الرعاية الذاتية الأخرى ، مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وإدارة مستويات التوتر ، وتناول نظام غذائي صحي ، الأشخاص على تعزيز إحساسهم بالتحكم في حياتهم.
-الدعم الاجتماعي
قد يكون الحصول على الدعم الاجتماعي والتشجيع من الآخرين مفيدًا أيضًا.
عندما تشعر بالعجز في مواجهة التحدي ، يمكن للأشخاص الداعمين مساعدتك على الشعور بمزيد من الحافز والتشجيع على الاستمرار في المحاولة. مع الوقت والممارسة المستمرة ، يمكنك في النهاية اكتساب تجارب ناجحة تساعدك على الشعور بمزيد من التحكم.
