احترام الذات هو إحساسك الشخصي بالقيمة أو القيمة الشخصية الإجمالية – على غرار احترام الذات ، فهو يصف مستوى ثقتك في قدراتك وصفاتك
يمكن أن يؤثر احترامك لذاتك بشكل صحي على دوافعك وعافيتك العقلية ونوعية حياتك بشكل عام.
ومع ذلك ، فإن امتلاك تقدير ذاتي مرتفع جدًا أو منخفض جدًا يمكن أن يكون مشكلة – يمكن أن يساعدك فهم المستوى الفريد لتقديرك لذاتك بشكل أفضل على تحقيق التوازن المناسب لك تمامًا.
تشمل العناصر الأساسية لتقدير الذات ما يلي:
- الثقة بالنفس
- مشاعر الأمن
- الشعور بالهوية
- الشعور بالانتماء
- الشعور بالكفاءة
غالبًا ما تستخدم المصطلحات الأخرى بالتبادل مع احترام الذات وتشمل تقدير الذات واحترام الذات واحترام الذات.
يميل احترام الذات إلى أن يكون في أدنى مستوياته في مرحلة الطفولة ويزداد خلال فترة المراهقة ، وكذلك مرحلة البلوغ ، ويصل في النهاية إلى مستوى مستقر ودائم إلى حد ما و هذا يجعل احترام الذات مشابهًا لاستقرار سمات الشخصية بمرور الوقت.
ما هو قبول الذات؟
ولماذا احترام الذات مهم
يؤثر احترام الذات على عملية صنع القرار لديك ، وعلاقاتك ، وصحتك العاطفية ، ورفاهيتك بشكل عام. كما أنه يؤثر على الحافز ، حيث يفهم الأشخاص الذين يتمتعون بنظرة صحية وإيجابية لأنفسهم إمكاناتهم وقد يشعرون بالإلهام لمواجهة تحديات جديدة.
أربع خصائص أساسية لتقدير الذات الصحي هي:
- فهم راسخ لمهارات الفرد
- القدرة على الحفاظ على علاقات صحية مع الآخرين نتيجة وجود علاقة صحية مع الذات
- توقعات شخصية واقعية ومناسبة
- فهم احتياجات الفرد والقدرة على التعبير عن تلك الاحتياجات
يميل الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات إلى الشعور بقدر أقل من الثقة بقدراتهم وقد يشكون في عملية اتخاذ القرار لديهم. - قد لا يشعرون بالحافز لتجربة أشياء جديدة لأنهم لا يعتقدون أنهم يستطيعون تحقيق أهدافهم.
- يميل الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات إلى الشعور بقدر أقل من الثقة بقدراتهم وقد يشكون في عملية اتخاذ القرار لديهم.
- قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات من مشاكل في العلاقات والتعبير عن احتياجاتهم.
- قد يعانون أيضًا من مستويات منخفضة من الثقة ويشعرون بأنهم غير محبوبين وغير جديرين.
وقد يبالغ الأشخاص ذوو الثقة بالنفس بشكل مفرط في تقدير مهاراتهم وقد يشعرون بأنهم مؤهلون للنجاح ، حتى بدون القدرة على دعم إيمانهم بأنفسهم.
وايضا قد يعانون من مشاكل في العلاقة ويمنعون أنفسهم من تحسين الذات لأنهم يركزون بشدة على رؤية أنفسهم مثاليين .
نظريات تقدير الذات
كتب العديد من المنظرين عن الديناميكيات التي ينطوي عليها تطوير احترام الذات حيث يلعب مفهوم احترام الذات دورًا مهمًا في التسلسل الهرمي للاحتياجات لعالم النفس أبراهام ماسلو ، والذي يصور الاحترام كأحد الدوافع الإنسانية الأساسية.
اقترح ماسلو أن الأفراد يحتاجون إلى كل من التقدير من الآخرين واحترام الذات الداخلي لبناء الاحترام و يجب تلبية كل من هذه الاحتياجات حتى ينمو الفرد كشخص ويصل إلى تحقيق الذات .
من المهم ملاحظة أن احترام الذات هو مفهوم متميز عن الكفاءة الذاتية ، والذي يتضمن مدى اعتقادك أنك ستتعامل مع الإجراءات أو الأداء أو القدرات المستقبلية.
العوامل التي تؤثر على احترام الذات
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على احترام الذات. قد يتأثر احترامك لذاتك بما يلي:
- العمر
- العجز
- علم الوراثة
- المرض
- القدرات البدنية
- الوضع الاجتماعي والاقتصادي
- أنماط التفكير
كما تبين أن العنصرية والتمييز لهما آثار سلبية على احترام الذات.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تلعب العوامل الوراثية التي تساعد في تشكيل شخصية الشخص دورًا ، ولكن يُعتقد أن التجارب الحياتية هي العامل الأكثر أهمية.
غالبًا ما تكون تجاربنا هي الأساس لتقدير الذات بشكل عام. على سبيل المثال ، قد يكون تدني احترام الذات ناتجًا عن التقييمات النقدية أو السلبية المفرطة من العائلة والأصدقاء.
أولئك الذين جربوا ما أشار إليه كارل روجرز بالاحترام الإيجابي غير المشروط سيكونون أكثر ميلًا إلى التمتع بتقدير الذات بشكل صحي.
احترام الذات الصحي
هناك بعض الطرق البسيطة لمعرفة ما إذا كان لديك احترام صحي لذاتك.
من المحتمل أن يكون لديك احترام لذاتك بشكل صحي إذا كنت:
- تتجنب الخوض في التجارب السلبية السابقة
- الشعور أنك متساوٍ مع أي شخص آخر ، ليس أفضل ولا أسوأ
- تعبر عن احتياجاتك
- تشعر بالثقة
- لديك نظرة إيجابية عن الحياة
- تقول لا عندما تريد ذلك
- تعرف نقاط القوة والضعف لديك وتقبلها
من المكن أن يساعدك التمتع بتقدير الذات الصحي على تحفيزك للوصول إلى أهدافك ، لأنك قادر على التنقل في الحياة مع العلم أنك قادر على تحقيق ما تريده. بالإضافة إلى ذلك ، عندما يكون لديك احترام صحي لذاتك ، يمكنك وضع حدود مناسبة في العلاقات والحفاظ على علاقة صحية مع نفسك والآخرين.
احترام الذات متدني
قد يظهر تدني احترام الذات بعدة طرق. إذا كنت تعاني من تدني احترام الذات:
- قد تعتقد أن الآخرين أفضل منك.
- قد تجد صعوبة في التعبير عن احتياجاتك.
- التركيز على نقاط ضعفك.
- قد تشعر في كثير من الأحيان بالخوف والشك الذاتي والقلق.
- قد يكون لديك نظرة سلبية على الحياة وتشعر بنقص السيطرة.
- قد يكون لديك خوف شديد من الفشل.
- قد تجد صعوبة في قبول ردود الفعل الإيجابية.
- قد تجد صعوبة في قول لا ووضع الحدود.
- يمكنك أن تضع احتياجات الآخرين قبل احتياجاتك.
- قد تعاني من صراع مع الثقه .
قد يؤدي تدني احترام الذات إلى مجموعة متنوعة من اضطرابات الصحة العقلية ، بما في ذلك اضطرابات القلق واضطرابات الاكتئاب.
قد تجد أيضًا صعوبة في متابعة أهدافك والحفاظ على علاقات صحية.
مكن أن يؤثر تدني احترام الذات بشكل خطير على نوعية حياتك ويزيد من خطر التعرض لأفكار انتحارية.
الإفراط في تقدير الذات
غالبًا ما يتم وصف التقدير المفرط للذات بشكل خاطئ على أنه نرجسية ، ولكن هناك بعض السمات المميزة التي تميز هذه المصطلحات.
قد يبدو أن الأفراد ذوي السمات النرجسية يتمتعون بتقدير كبير للذات ، ولكن قد يكون تقديرهم لذاتهم مرتفعًا أو منخفضًا وغير مستقر ، ويتغير باستمرار اعتمادًا على الموقف المعين.
الذين لديهم تقدير مفرط للذات:
- قد تنشغل بالكمال
- قد تركز على أن تكون دائما على حق
- قد تعتقد أنك لن تفشل أبدا
- قد تعتقد أنك أكثر مهارة أو أفضل من الآخرين
- قد تعبر عن الأفكار العظيمة
- قد تبالغ في تقدير مهاراتك بشكل كبير
عندما يكون تقدير الذات مرتفعًا جدًا ، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في العلاقة وصعوبة في المواقف الاجتماعية وعدم القدرة على قبول النقد.
كيفية تحسين احترام الذات
لحسن الحظ ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لمعالجة المشاكل المتعلقة بتصوراتك عن نفسك وإيمانك بقدراتك.
كيف تبني احترام الذات؟ تتضمن بعض الإجراءات التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في تحسين احترامك لذاتك ما يلي:
كن أكثر وعيًا بالأفكار السلبية : تعلم كيفية التعرف على الأفكار المشوهة التي تؤثر على قيمتك الذاتية.
تحدى أنماط التفكير السلبي : عندما تجد نفسك منخرطًا في التفكير السلبي ، حاول مواجهة تلك الأفكار بأفكار أكثر واقعية و / أو إيجابية.
استخدم الحديث الإيجابي مع النفس : تدرب على قراءة التأكيدات الإيجابية على نفسك.
مارس التعاطف مع الذات : تدرب على مسامحة نفسك على أخطاء الماضي وامض قدمًا بقبول كل أجزاء نفسك.
يمكن أن يسهم تدني احترام الذات في أو يكون أحد أعراض اضطرابات الصحة العقلية ، بما في ذلك القلق والاكتئاب . ضع في اعتبارك التحدث مع طبيب أو معالج حول خيارات العلاج المتاحة ، والتي قد تشمل العلاج النفسي (شخصيًا أو عبر الإنترنت) ، أو الأدوية ، أو مزيج من الاثنين معًا.
