نشعر ب القلق عندما نكون محاطين بالمشتتات و الفوضي، حيث تصبح أدمغتنا أساسًا ساحة معركة لجذب الانتباه
هل شعرت يومًا بالقلق و الإرهاق من رؤية الفوضى والأشياء المتراكمة في منزلك؟ هل دخلت الباب لتشعر أنك مثقل بالأوراق المتناثرة، والأطباق غير المغسولة، والملابس في حالة من الفوضى؟ ربما تشعر بالضيق لأنها تزعجك أكثر مما تزعج شريكك أو زملائك في المنزل.
انت لست وحدك , يقول العديد من الأشخاص أن المنزل الفوضوي يمكن أن يثير مشاعر التوتر والقلق لديهم .
فلماذا تجعل الفوضى البعض منا يشعر بالإرهاق الشديد؟ إليك ما يقوله البحث – وما يمكنك فعله حيال ذلك.
الحمل المعرفي الزائد –COGNITIVE OVERLOAD
عندما نكون محاطين بالمشتتات، تصبح أدمغتنا أساسًا ساحة معركة لجذب الانتباه حيث كل شيء يتنافس على تركيزنا.
لكن كما تبين، فإن الدماغ يفضل النظام و” إنجاز مهمة واحدة ” على القيام بمهام متعددة.
يساعد النظام في تقليل المنافسة على اهتمامنا ويقلل من العبء العقلي في حين أن بعض الناس قد يكونون أفضل من غيرهم في تجاهل عوامل التشتيت ، إلا أن البيئات المشتتة يمكن أن تزيد من قدراتنا المعرفية والذاكرة.
يمكن أن تؤثر الفوضى والاضطراب والفوضى على أكثر من مجرد مواردنا المعرفية كما أنها مرتبطة أيضًا بأكلنا ، وإنتاجيتنا ، وصحتنا العقلية، وقرارات الأبوة والأمومة ، وحتى رغبتنا في التبرع بالمال .
هل النساء أكثر تأثراً من الرجال؟
تشير الأبحاث إلى أن الآثار الضارة للفوضى و وعدم تنظيم الاشياء قد تكون أكثر وضوحًا عند النساء منها عند الرجال.
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 60 من الأزواج ذوي الدخل المزدوج أن النساء اللاتي يعشن في منازل مزدحمة ومرهقة لديهن مستويات أعلى من الكورتيزول cortisol ( هرمون مرتبط بالتوتر) وأعراض الاكتئاب المتزايدة.
ظلت هذه التأثيرات ثابتة حتى عندما تم أخذ عوامل مثل الرضا الزوجي والسمات الشخصية في الاعتبار.
في المقابل، بدا أن الرجال في هذه الدراسة لم يتأثروا إلى حد كبير بحالة بيئاتهم المنزلية.
وافترض الباحثون أن المرأة قد تشعر بمسؤولية أكبر في الحفاظ على المنزل واقترحوا أيضًا أن الجانب الاجتماعي للدراسة (الذي تضمن القيام بجولات منزلية) ربما يكون قد أثار خوفًا من الحكم بين النساء أكثر من الرجال.
سنعيش جميعًا في حالة من الفوضى وعدم التنظيم إلى حد ما في حياتنا – ومع ذلك، في بعض الأحيان، يمكن ربط مشكلات الفوضى الكبيرة بحالات الصحة العقلية الأساسية مثل اضطراب الوسواس القهري ، واضطراب الاكتناز ، واضطراب الاكتئاب الشديد ، واضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط ، واضطرابات القلق .
وهذا يثير سؤالاً حاسماً: أيهما جاء أولاً؟ بالنسبة للبعض، الفوضى هي مصدر القلق والضيق؛ وبالنسبة للآخرين، فإن سوء الصحة العقلية هو مصدر الفوضى والفوضى.
ليست كل الفوضى مشكلة
من المهم أن نتذكر أن الفوضى ليست كلها سيئة، ولا ينبغي لنا أن نهدف إلى الكمال حيث ان المنازل الحقيقية لا تبدو مثل تلك الموجودة في المجلات.
في الواقع، يمكن أن تؤدي المساحات غير المنظمة إلى زيادة الإبداع واستخلاص رؤى جديدة.
إن العيش في حالة من الفوضى المستمرة ليس أمرًا مثمرًا، لكن السعي لتحقيق الكمال في النظافة قد يؤدي أيضًا إلى نتائج عكسية حيث ترتبط الكمالية بحد ذاتها بالشعور بالإرهاق والقلق وضعف الصحة العقلية .
الفوضى تجعلني أشعر بالقلق، فماذا يمكنني أن أفعل حيال ذلك؟
- من المهم أن تتذكر أن لديك بعض القدرة على تحديد ما يهمك وكيف تريد تحديد أولويات وقتك.
- أحد الأساليب هو محاولة تقليل الفوضى – قد يكون لديك، على سبيل المثال، جلسة مخصصة لإزالة الفوضى كل أسبوع.
- قد يتضمن ذلك استئجار عامل نظافة (إذا كنت تستطيع تحمل تكاليفه) أو تشغيل بعض الموسيقى أو البث الصوتي أثناء الترتيب لمدة ساعة مع أفراد أسرتك الآخرين.
- يمكن أن يؤدي إنشاء هذا الروتين إلى تقليل الانحرافات الفوضوية، وتخفيف العبء العقلي العام لديك، وتخفيف القلق من خروج الفوضى عن نطاق السيطرة.
- يمكنك أيضًا تجربة الترتيب الدقيق – إذا لم يكن لديك وقت للتنظيف الكامل، خصص خمس دقائق فقط لإخلاء مساحة صغيرة واحدة.
- إذا كان سبب الفوضى في المقام الأول هو أفراد الأسرة الآخرون، فحاول أن تناقش معهم بهدوء كيف تؤثر هذه الفوضى على صحتك العقلية.
- تعرف على ما إذا كان بإمكان أطفالك أو شريكك أو زملائك في المنزل التفاوض بشأن بعض الحدود كأسرة حول مستوى الفوضى المقبول وكيف سيتم التعامل معها إذا تم تجاوز هذا الحد.
- يمكن أن يساعد أيضًا تطوير عقلية التعاطف مع الذات.
- الفوضى لا تحدد ما إذا كنت شخصًا “جيدًا” أم “سيئًا”، وفي بعض الأحيان قد تحفز إبداعك .
- ذكّر نفسك أنك تستحق النجاح والعلاقات الهادفة والسعادة، سواء كان مكتبك أو منزلك أو سيارتك في حالة من الفوضى أم لا.
- لا تاخذ الأبحاث التي تشير إلى أنه على الرغم من أن البيئات غير المنظمة يمكن أن تجعلنا عرضة للتوتر وسوء اتخاذ القرار كأمر مسلم به وانك ستتعرض حتما لتلك الاثار الضارة، لأن عقليتك وإرادتك يمكن أن تحميك من نقاط الضعف هذه.
- إذا بدأت الفوضى أو الكمالية أو القلق تبدو غير قابلة للتحكم، فتحدث مع طبيبك العام حول إحالتك إلى طبيب نفساني حيث يمكن للطبيب النفسي المناسب (وقد تحتاج إلى تجربة القليل قبل أن تجد الطبيب المناسب) أن يساعدك على تنمية حياة مدفوعة بالقيم التي تهمك.
الفوضى والاشياء المتراكمة وعدم التنظيم هي أكثر من مجرد إزعاجات بصرية حيث يمكن أن يكون لها تأثير عميق على الصحة العقلية والإنتاجية وخياراتنا.
لذلك فإن فهم سبب تأثير الفوضى عليك يمكن أن يمكّنك من السيطرة على عقليتك، ومساحات معيشتك، وبالتالي حياتك.
