كشفت دراسة جديدة أن الجلوس أكثر فتكًا مما كنا نظن
ما هو مقدار الوقت من الجلوس الذى يعتبر أكثر من اللازم؟
لقد أدى التقدم التكنولوجي في العقود الأخيرة إلى تجنب حاجة البشر إلى الحركة ورغبتهم فيهت – حيث يجلس الكثير من سكان العالم لفترات طويلة طوال اليوم، سواء أمام الكمبيوتر في العمل أو أمام التلفاز في المنزل.
وبما أن جسم الإنسان صمم ليكون متحرك، فمن الواضح أن كل هذا الجلوس ضار بصحتنا , وقد أكدت دراسة جديدة من جامعة كاليفورنيا، سان دييغو (UCSD) هذا الأمر، وأكثر من ذلك.
وطُلب من 5856 مشاركة من الإناث، تتراوح أعمارهن بين 63 و99 عامًا، ارتداء جهاز مراقبة النشاط على الورك لمدة سبعة أيام في بداية الدراسة – ثم تابعهم الباحثون لمدة عقد من الزمن، توفي خلاله 1733 مشاركًا.
استخدم الباحثون الذكاء الاصطناعي لمعرفة مقدار الوقت الذي قضاه المشاركون جالسين من خلال مراقبة النشاط، ثم ربطوا ذلك بخطر الوفاة ,وقد وأظهرت البيانات أن المشاركين الذين جلسوا أكثر من 11 ساعة يوميا كانوا أكثر عرضة للوفاة بنسبة 57% خلال فترة الدراسة من أولئك الذين جلسوا أقل من تسع ساعات ونصف يوميا.
توصي الإرشادات الحالية الصادرة عن منظمة الصحة العالمية بأنه يجب على البالغين الحد من مقدار وقت الجلوس وتقسيم فترات الجلوس الطويلة
لكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ستزيل المخاطر الصحية الناجمة عن الجلوس أكثر من اللازم، أليس كذلك؟
ليس وفقا لدراسة جامعة كاليفورنيا حيث كان خطر الوفاة المبكرة لا يزال قائما حتى مع ممارسة كميات أكبر من التمارين المعتدلة إلى القوية.
وجدت دراسة أجريت عام 2019 أيضًا أن ممارسة التمارين الرياضية بكميات أكبر لا تقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل مرض السكري من النوع الثانى وأمراض القلب والسكتة الدماغية التي تأتي مع الجلوس كثيرًا.
ومع ذلك، وجدت دراسة من أستراليا أن القيام بما يتراوح بين 9000 و10500 خطوة يوميًا يقلل من خطر الوفاة المبكرة، حتى عند الأشخاص الذين يجلسون كثيرًا.
يمكن تفسير النتائج المتناقضة من خلال ارتداء أجهزة مراقبة النشاط على الورك في دراسة جامعة كاليفورنيا في سان دييغو وعلى المعصم في الدراسة الأسترالية، مما قد يؤدي إلى تقديرات مختلفة لوقت الجلوس.
لم تستخدم الدراسة الأسترالية أيضًا أي برنامج خاص في بيانات مراقبة النشاط لتحديد متى كان المشاركون جالسين أو واقفين، مما يعني أن الوقوف قد تم اختياره بشكل غير صحيح على أنه جالس احيانا.
على سبيل المثال : إذا ظل أحد المشاركين ساكنًا اثناء الوقوف لمدة نصف ساعة، فسيتم احتساب ذلك على أنه نصف ساعة من الجلوس لذلك قد يعني هذا أن الدراسة الأسترالية بالغت في تقدير الوقت الذي يقضيه المشاركون في الجلوس.
يبدو أن الأدلة من دراسة جامعة كاليفورنيا في سان دييغو أفضل، مما يسلط الضوء على الحاجة إلى الجلوس أقل.
تدعم المبادئ التوجيهية الحالية لمنظمة الصحة العالمية هذا الأمر، حيث توصي البالغين بضرورة الحد من مقدار وقت الجلوس وتقسيم فترات الجلوس الطويلة.
إذن ما هو مقدار الجلوس الذي يعتبر أكثر من اللازم؟
تقول دراسة جامعة كاليفورنيا في سان دييغو 11 ساعة في اليوم – وتقول أبحاث أخرى إن 7 ساعات فقط كل يوم قد تكون أكثر من اللازم.
هناك الكثير من الأبحاث أيضًا التي تظهر أنه لا ينبغي عليك الجلوس لمدة تزيد عن 30 دقيقة دفعة واحدة، لأن ذلك قد يزيد من مستويات السكر في الدم وضغط الدم.
إذن ما الذي يمكنك فعله لتجنب الجلوس لفترات طويلة؟
يمكنك استخدام sit-stand desk او “مكتب مصمم لاستخدامه اثناء الوقوف قليلا” علي أن يساعدك إذا كنت تعمل في المكتب.
أو يمكنك النهوض والتنقل بين المهام الوظيفية أو أثناء إجراء مكالمة.
و في المنزل، يمكنك الوقوف أثناء فترات الإعلانات التليفزيونية أو أثناء إعداد مشروباتك المفضله.
كما انه تصدر بعض الأجهزة الذكية والأجهزة القابلة للارتداء مثل الساعات الذكية تنبيه إذا كنت تجلس لفترة طويلة أيضًا.
ولكن ماذا لو كنت لا تستطيع الوقوف أو المشي؟ وجدت دراسة أجريت عام 2020 أن دفعات صغيرة من تمارين الذراع (على سبيل المثال، دقيقتين كل 20 دقيقة) خفضت مستويات السكر في الدم لدى مستخدمي الكراسي المتحركة.
طالما أنك تفعل شيئًا يعني أنك لا تجلس ساكنًا، فهناك فوائد صحية يمكنك الحصول عليها.
