قلة النوم ليست السبب الوحيد للشعور بالتعب والارهاق بشكل مستمر,فالارهاق قد يكون بسبب نفسي وجسدي ايضا,من اهم تلك الأسباب
– عدم ممارسة الرياضة : معظمنا لا يقوم بالتمارين الرياضية بحجة انه مرهق ويرغب في توفير طاقته ولكن فالحقيقه يؤدي ذلك لنتيجة عكسية,فالتمرين يزيد من نشاط الجسم والدورة الدموية والتمثيل الغذائي وبالتالي إشباع اكثر لجسدك بالاكسجين والمغذيات ويجعلك ذلك تشعر بالحيوية والنشاط اكثر.
– شرب القليل من الماء : عدم شرب المياه بالكميه المناسبة يتسبب في تقليل حجم الدم ويصبح اكثر كثافة وبالتالي يقل وصول الدم لاعضاء جسمك وبالتالي نسبة الاكسجين والمواد المغذية وبالتالي ستشعر بالتعب.
– نقص الحديد : نقص الحديد يجعلك تشعر بالضعف والهبوط والتعب والعصبية وعدم القدرة علي التركيز بشكل صحيح لان كمية الاكسجين التي تنتقل للعضلات والخلايا تقل بسبب فقر الدم لذلك يجب الاهتمام دائما بالمحافظة علي النسبة المناسبة من الحديد في جسمك عن طريق التحاليل الطبيه.
– السعى للكمال : اذا كنت شخص منشد للمثالية والكمال فلن تشعر بالراحة ابدا ,ومهما بذلت من جهود ستشعر بانك مازلت مقصر او ان الامور حولك ليست جيده بما فيه الكفاية,وذلك سيرهقك نفسيا وسيسبب لك الام جسديه وكثير من الاضطرابات النفسيه مثل القلق والإكتئاب.
– الخوف الغير مبرر : كثير منا يتخيل سيناريوهات غير منطقيه ولن تحدث ولن تفيدك سوي بتحطيمك نفسيا,فمنا من يتخيل انه سيتعرض لحادث مثلا اثناء ركوبه لسياراته او انك ستفشل في عمل معين او ستتعرض للطرد من عملك او ستفشل في علاقتك العاطفيه.
– تخطي وجبة الإفطار : اثناء النوم يحرق جسمك الطعام الذي تناولته قبل النوم,ولكي يستمر جسمك فالعمل بشكل طبيعي من المهم ان تزود جسمك بالطاقه والطعام في الصباح لكي يعمل بشكل جيد وذلك يقلل من التعب ويزيد من تمثيلك الغذائي.
– استهلاك الوجبات السريعة : يمكن ان تحتوي الاطعمه التي تحتوي علي نسبة عاليه من السكر والكربوهيدرات والزيوت في ارتفاع السكر بالدم وذلك يجعلك تشعر بالتعب والاجهاد.
– لا تعرف كيف تقول لا : نحاول دائما ارضاء من نحب ولكن لا يجب ان يكون ذلك بشكل زائد عن الحد او يعرضك لضغوط او استغلال,لذلك علم ودرب نفسك علي ان تقول لا عندما يطلب منك شيئا لن تستطيع تحمله او سيشكل ضغط عليك.
– العيش في بيئة غير منظمة : الفوضي وعدم الترتيب او النظافة في المكان الذي تعيش فيه يعرضك للتشتيت وعدم الراحه النفسيه ويجعلك تشعر بالطاقة السلبيه.
– تستمر في العمل بدون عطلات : يجب عليك ان تخصص وقت للراحه والاستمتاع وان تتوقف عن متابعة او اجراء فروض لعملك اثناء العطلة.
– استخدام المنبهات بكثرة : مثل الشاي والقهوة قد تزيد من الارق لديك وبالتالي تصاب باضطرابات فالنوم تسبب لك التعب.
– استخدام الهاتف الذكي اثناء الإستعداد للنوم : يسرق منك الوقت المخصص للنوم ويعرضك الضوء الصادر منه لخلل في انتاج الميلاتونين المنظم للنوم لديك,لذلك حاول ابعاد الهاتف عنك عندما تذهب للنوم.
264 views
