ليس من السهل ان نحب او نقدر ما لا نستطيع رؤيته
فغالبيتنا يفكر فقط في شكل جسده الخارجي ويحاول ان يجعله مثالي قدر الامكان وذلك لانه شيء يمكن رؤيته ورؤية التطورات التي تطرأ عليه
ولكن من منا يفكر فى تطوير وتحسين عقله كما يفعل مع جسده؟؟
العقل البشري مثير ومدهش للغاية وحان الوقت لنبدا في الاعتناء به بشكل افضل وبطرق سهله
الكافيين
الإفراط في اي شيء سيء,ولكن معظمنا يتجاهل ذلك مع الاشياء التي يحبها مثل ادمان القهوة,يؤثر الكافيين علي عمليات كثيرة ومختلفه في جسمنا ويمكنه في حالة الافراط ان يتحول لنوع من الادمان الغير خطير نسبيا
ولكن عند استخدامه ب اعتدال يمكن للكافيين ان يكون ساحر بالنسبة لعقلك لانه يقوم بتقليل التعب والحاجه للنوم عن طريق تأثيره علي موصل عصبي ومستقبلاته يسمي الادينوزين adenosine receptors ولكن تاثير الكافيين يتلاشي بعد ساعات قليله وتحتاج الي جرعة اخري,كذلك يساعد علي تحسين المزاج عن طريق تاثيره علي موصلات عصبية اخري مثل الدوبامين وكذلك الجلوتمين,لذلك فجرعة معتدله من الكافيين تساهم في تنشيط عقلك
بعض الترددات الصوتيه مثل الموسيقي
تؤثر الذبذبات والترددات الصوتيه علي الدماغ ويمكنه ان يفرق بين ترددين تسمعهم الاذن في وقت واحد ,حيث تخلق نشاط كهربائي يمكن قياسه باستخدام نوع معين من الاجهزة EEG RECORDINGS ,وتنقسم الترددات التي تؤثر علي الدماغ الي
بيتا (15-40 هرتز) مرتبطه باليقظه والإثارة واذا زادت تزيد القلق
ألفا (9-14 هرتز) ومسؤله عن اليقظه والاسترخاء والهدوء والابداع
ثيتا ( 5-8 هرتز) الاسترخاء العميق ومراحل النوم الخفيفه
دلتا (1.5-4 هرتز) ترتبط عادة بالنوم والسكون
وعندما يتكيف ويتوحد العقل مع تردد معين يعزز ذلك فوائد عديده تساعد في ضبط النوم والهرمونات وتقليل الاجهاد والتوتر ووتحسين المزاج
الزيوت العطريه
الزيون الطبيعية والعطرية لها فوائد عديده للجسم عند تناولها مع الطعام او عند استخدامها في وصفات علاجية طبيعية ولكن الاقل شهرة لنا هو تأثيرها العصبي
وجدت الابحاث ان زيت اكليل الجبل يمكن ان يزيد بشكل كبير الذاكرة العددية قصيرة المدي
وبحسب دراسة اخري وجدو نشاط في موجات الدماغ بعد استنشاق زيت اللافندر و الاوجينول والبابونج ,وارتبط ذلك بان الرائحه العطرية لبعض تلك الزيوت تنشط موجات ألفا بالعقل وهي مسؤلة عن الاسترخاء والتأمل والهدوء واليقظة
التواجد في مكان غير مريح
التواجد في مكان غير منظم او فوضوي يؤثر علي الصحة العقليه,حيث ان للبيئه المحيطه تاثير كبير علي المخ ونشاطه,حيث ان التعرض لمثيرات كثيرة منشطه للحواس مثل الاصوات مثلا او المؤثرات البصرية وعوامل البيئة الاخري يربك الدماغ بشكل كبير ويجعله مشتت و يؤدي ذلك الي تعرضه للإنهاك,في دراسات سابقه وجدو ان الوجود في بيئة او مكان غير مريح يؤدي للاندفاع في القرارات وارتفاع مستويات الخطأ واتخاذ قرارات غير حكيمه
الاوميجا 3
الاوميجا ثري عبارة عن احماض دهنية موجوده في الاسماك وبذور الكتان والشيا وجوز الهند وفول الصويا و العديد من المنتجات الاخري,وهي معروفه بتاثيرها علي صحة القلب وتاثيرها القوي علي الالتهابات,وارتبطت ايضا بتاثيرها القوي علي صحة العقل وارتبط استهلاكها بارتفاع المعرفه والتحصيل وكذلك تحافظ علي خلايا المخ وتوفر تواصل افضل للخلايا العصبية
في دراسه عن الشيخوخة ارتبطت المستويات المنخفضه من اوميجا ثري ب تسارع معدل شيخوخة العقل وهذا يعني تعرض اكبر للاصابه بالزهايمر,لان الاوميجا ثري مفيده في انخفاض القلق والاكتئاب وكذلك اعراض فرط الحركه ونقص الانتباه وتحسين النوم وكذلك تحسين المزاج بشكل عام وتقليل السلوك العنيف بالاضافه لاثاره المضاده للالتهاب
البوليفينول
توجد تلك المادة بشكل طبيعي في الفواكه والخضروات والأعشاب والتوابل والشاي والشكولاته الداكنه والتفاح والتوت والكركم وبعض البذور والحبوب الكاملة
وتعمل كمضادات اكسده وتقلل الالتهاب وتحسن من تدفق الدم للمخ وتعزز ايضا المزاج وتحسن الذاكرة وتبطيء من شيخوخة المخ
ضوء الشمس
وفقا لدراسة صينية عام 2018 يرتبط التعرض لاشعة الشمس بتحسين الذاكرة والمزاج وتقليل فرص التعرض للتدهور المعرفي خاصة عند المصابين بالاكتئاب,حيث ان اشعة الشمس تنبه المخ بشان نمط النوم واليقظه وتعزز اطلاق الهرمونات وتزيد من مستويات السيرتونين ويرتبط ذلك بتحسين المزاج والهدوء والتركيز
التعليم والتدريب المعرفي
تحدث العديد من العمليات والانشطه داخل المخ عندما نتعلم شيء او مهارة جديده,يمكن ان نعتبره كنشاط تدريبي كما نقوم بعمل التمارين لتنشيط الجسد فالعقل يحتاج ايضا الي التمرين والتدريب
فكلما اهتممنا بالتعلم والمهارات الجديده زاد نشاط خلايا المخ وموصلاته العصبيه,ويؤدي ذلك الي تعزيز قدرات اكثر قدرة وكفاءه للتواصل فيما بينهم
عملية ذروة منتصف الليل جزء من مشروع للتحكم بالعقل
59 views
